「毎日運動しているのに全然痩せない…」と感じている方はいませんか。
「なぜこんなに頑張っているのに体重が減らないの？」と疑問に思うこともあるでしょう。
実は、運動だけでは効果的に体重を減らすことが難しい場合があります。
その理由は、ダイエットにおいて食事制限が大きな役割を果たしているからです。
では、効率よく痩せるためにはどうすれば良いのでしょうか。
この記事では、運動しても痩せないとお悩みの方に向けて、
– 食事制限がダイエットに与える影響
– 効果的な食事管理の方法
– 運動と食事を組み合わせたダイエットのコツ
これらについて、筆者の経験を交えながら解説しています。
皆さんのダイエット成功への一助となれば幸いです。
ぜひ参考にして、理想の体型を目指してください。
なぜ運動しても痩せないのか？その原因を探る
運動しても痩せない原因はいくつか考えられます。
まず、摂取カロリーが消費カロリーを上回っている可能性があります。
たとえば、1日に必要なカロリーは成人女性で約2000キロカロリーですが、それ以上を食べていれば体重は減りません。
また、基礎代謝が30代以降で約1～2%ずつ低下するため、若い頃と同じ食事量でも太りやすくなります。
食事制限だけに頼ると筋肉量が減り、代謝が下がることも。
さらに、運動の種類や強度が適切でない場合も効果は出にくいです。
摂取カロリーが多すぎる可能性
運動をしても痩せない原因の一つに、摂取カロリーが多すぎる可能性があります。
食事制限をしているつもりでも、実際には必要以上のエネルギーを摂取している場合があります。
例えば、女性の基礎代謝量は平均で約1200キロカロリーですが、それを超えるカロリーを摂取すると体重は減りにくいです。
間食や飲み物に含まれる隠れたカロリーも見逃せません。
食事内容や量を見直し、エネルギー収支のバランスを整えることが大切です。
糖質や脂質の摂りすぎにも注意が必要。
カロリーだけでなく、栄養素のバランスにも気を配りましょう。
食品のラベルを確認し、適切な摂取量を心がけることで効果的なダイエットが可能です。
基礎代謝の低下が影響している
年齢を重ねると筋肉量が減少し、基礎代謝も低下します。
基礎代謝とは、安静時に消費されるエネルギーのことで、消費エネルギーの大半を占めます。
基礎代謝が下がると、運動しても痩せないと感じることが増えます。
また、極端な食事制限は筋肉減少を招き、さらに基礎代謝を低下させます。
特に女性はホルモンバランスの変化により更年期以降に基礎代謝が大きく低下しやすく、その結果、同じ食事量や運動量でも体重が増えやすくなります。
筋力トレーニングや有酸素運動を組み合わせ、筋肉量を増やすことで基礎代謝を上げましょう。
タンパク質の適切な摂取や生活習慣の見直しで、効率的なダイエットが可能になります。
カロリー制限だけでは不十分
カロリー制限だけでは痩せないことがあります。
食事制限だけに頼ると、基礎代謝が低下し、脂肪が燃焼しにくい体になりがちです。
また、筋肉量が減少すると、リバウンドのリスクも高まります。
効果的に体重を減らすためには、栄養バランスの良い食事とともに、適度な運動を取り入れることが不可欠です。
筋力トレーニングは筋肉量を維持・増加させ、基礎代謝を上げる効果があります。
一方、有酸素運動は脂肪の燃焼を促進します。
さらに、運動はストレス解消にもつながり、ダイエットの継続をサポートします。
これらを組み合わせることで、カロリー消費を効率化し、健康的に痩せることができます。
運動と食事制限のバランスを見直し、無理のないダイエットを心がけましょう。
ダイエット食品に頼りすぎていないか
ダイエット食品ばかりに頼ると、栄養バランスが崩れ、基礎代謝が低下することがあります。
例えば、低カロリーでもタンパク質や脂質が不足すると、筋肉量が減り、運動しても痩せない原因になります。
さらに、ダイエット食品は満腹感が得られず、結果的に過食につながることも。
食事制限だけでなく、バランスの良い食事と適切な運動を組み合わせることが大切です。
また、糖質や脂質を適度に摂取しないとエネルギー不足になり、体が脂肪を蓄積しやすくなります。
健康的に痩せるためには、栄養素をバランス良く摂りながら、運動習慣を続けることが重要です。
適度なカロリーを摂取しつつ、ビタミンやミネラルなどの栄養素も十分に摂ることで、効率的に体重を減らすことができます。
油を完全に断つのは逆効果
多くの人が食事制限で油を完全に排除しがちですが、それは痩せない原因の一つです。
油には体に必要な脂肪酸が含まれており、特にオメガ3脂肪酸は代謝を促進します。
運動をしてもエネルギー不足では効果が半減します。
良質な油、例えばオリーブオイルや亜麻仁油を適量摂取することで、ホルモンバランスを整え、健康的に痩せることができます。
また、脂質は満腹感を得やすく、過食を防ぐ効果もあります。
日本人の食事摂取基準によれば、総エネルギーの20～30％は脂質から摂ることが推奨されています。
極端な油断ちは栄養バランスを崩し、かえって体調を崩す原因となりますので、適度な摂取を心がけましょう。
食事の栄養バランスを見直す
食事制限や運動をしても痩せない原因の一つに、栄養バランスの偏りが考えられます。
タンパク質やビタミン、ミネラルなどの必須栄養素が不足すると、代謝が低下し脂肪が燃焼しにくくなります。
糖質や脂質を極端に控えるのではなく、バランスの良い食事を心掛けることが大切です。
特に食物繊維を多く含む野菜や全粒穀物を積極的に取り入れ、体内の栄養素の吸収と代謝を促進しましょう。
健康的な食生活を続けることで、ダイエット効果も高まります。
食事の時間帯が適切か確認する
食事の時間帯が不適切だと、運動や食事制限をしても痩せない原因になることがあります。
特に夜遅くの食事は代謝を低下させ、脂肪が蓄積しやすくなります。
また、朝食を抜くと血糖値が乱れ、食欲ホルモンのバランスが崩れ、過食に繋がる可能性があります。
規則正しい食事時間を心がけ、体内時計を整えることが重要です。
さらに、自律神経の乱れは睡眠の質を低下させ、それが代謝の低下に繋がることも知られています。
夕食は就寝2〜3時間前までに済ませることで、消化を助け、睡眠の質を向上させます。
体重減少を目指すなら、食事の時間帯を見直し、適切なタイミングで栄養を摂取することが大切です。
また、間食や夜食を控えることでカロリーの過剰摂取を防ぐことができます。
食事と運動のバランスだけでなく、食事を摂る時間にも注意を払い、効率的にダイエットを進めましょう。
朝食を抜くことの影響
朝食を抜くと、体内の代謝が低下しやすくなり、運動をしても痩せない原因になることがあります。
血糖値が不安定になることでエネルギー不足を感じ、集中力も低下しがちです。
その結果、間食が増えたり、食事制限がうまくいかなくなることも。
また、朝食を抜くことで一日の摂取カロリーが不規則になり、脂肪を溜め込みやすい体質になる可能性も指摘されています。
生活リズムを整え、朝食をしっかり摂ることで脂肪燃焼効率を高め、健康的にダイエットを進められます。
朝食にはタンパク質や食物繊維を含む食品を取り入れると効果的です。
運動すれば食べても大丈夫と思っていないか
運動をすれば食べても大丈夫だと思っていないだろうか。
しかし、運動によるカロリー消費は思ったより少ないことが多い。
例えば、1時間のウォーキングで消費するエネルギーは約200キロカロリー程度で、これは菓子パン1個分に過ぎない。
一方で、運動後は食欲が増進しやすく、つい食べ過ぎてしまうこともある。
摂取カロリーが消費カロリーを上回れば、当然ながら体重は増加する。
効果的に痩せるためには、適度な食事制限と運動を組み合わせ、エネルギーバランスを整えることが重要だ。
具体的には、食事管理を徹底し、無駄な間食を控えることや、基礎代謝を上げる筋力トレーニングを取り入れるとよい。
運動だけに頼らず、食生活の見直しも同時に行おう。
運動方法が間違っているかも
毎日30分の運動を続けているのに痩せないと感じていませんか？その原因は運動方法が間違っている可能性があります。
例えば、有酸素運動だけに頼り筋トレを避けていると、基礎代謝が上がらず脂肪燃焼効率が低下します。
また、食事制限で極端にカロリーを減らすと、体がエネルギーを蓄えようとし逆効果になることも。
週に3回の筋トレとバランスの良い食事を組み合わせ、効率的にダイエットを進めましょう。
便秘やむくみが原因かもしれない
運動や食事制限をしても痩せない原因の一つに、便秘やむくみが考えられます。
便秘が続くと腸内に老廃物が溜まり、新陳代謝が低下し、脂肪が燃焼しにくくなります。
また、むくみは体内の水分バランスが乱れることで起こり、余分な水分が溜まってしまうのです。
特に、デスクワーク中心で水分摂取が不足しがちな人は注意が必要でしょう。
1日に1.5リットルの水を目安に、こまめな水分補給を心がけてください。
また、食事にカリウムを多く含むバナナやアボカドを取り入れることで、むくみの解消に役立ちます。
さらに、食物繊維が豊富なオートミールや玄米を食事に取り入れることで、便秘の改善が期待できます。
食物繊維は1日あたり20g以上を目標に摂取しましょう。
腸内環境を整えるために、ヨーグルトやキムチなどの発酵食品も効果的です。
睡眠不足がダイエットに及ぼす影響
睡眠不足はダイエットに深刻な影響を及ぼす。
十分な睡眠をとらないと、「レプチン」という満腹感を伝えるホルモンの分泌が低下し、逆に食欲を増進させる「グレリン」が増加する。
その結果、食事制限をしても過食に陥りやすくなり、運動を頑張っても思うように痩せない原因となる。
また、睡眠不足は基礎代謝を低下させ、脂肪の燃焼効率を悪化させる。
さらにストレスホルモンであるコルチゾールの分泌が増え、脂肪が蓄積しやすい体質になる恐れもある。
健康的に痩せるためには、食事や運動だけでなく、質の良い睡眠を確保することが不可欠だ。
生理前の無理なダイエットは逆効果
生理前に無理な食事制限をすると、ホルモンバランスの影響で痩せにくくなります。
プロゲステロンの増加により、体は栄養を蓄えようとするため、食事制限だけでは効果が出にくいです。
さらに、運動をしても思うように体重が減らず、ストレスを感じることもあります。
むくみやすい時期でもあるため、塩分の摂取を控えるなどの工夫が必要です。
生理前は無理をせず、バランスの良い食事と適度な運動で体調を整えることが大切です。
効果的に痩せるためのライフスタイル
効果的に痩せるためには、ライフスタイル全体を見直すことが欠かせません。
まず、睡眠をしっかりとることで基礎代謝を向上させましょう。
睡眠不足は痩せない原因となり得ます。
また、運動は有酸素運動と筋トレを組み合わせると効果的です。
例えば、週に3回30分のジョギングと、自宅でできるスクワットやプランクを取り入れてみてください。
食事制限だけに頼らず、栄養バランスの良い食事を心がけることも重要です。
特に、タンパク質や野菜をしっかり摂取し、糖質や脂質は適量に抑えると良いでしょう。
水分補給も大切で、1日2リットルの水を目安に飲むと代謝が促進されます。
これらの習慣を継続することで、無理なく効果的に痩せることができます。
身体を冷やさない工夫をする
運動しても痩せない原因の一つに、身体の冷えが挙げられます。
身体が冷えると血行が悪化し、基礎代謝が低下します。
基礎代謝が低いと、食事制限だけでは効果が現れにくいものです。
冷え性を改善するためには、生姜や唐辛子など身体を温める食材を積極的に摂取しましょう。
また、入浴時には38度から40度のぬるめの湯で、20分程度の半身浴がおすすめです。
就寝前の軽いストレッチや、温かい服装で体温を保つことも大切です。
さらに、湯たんぽや電気毛布を利用して睡眠中の体温低下を防ぎましょう。
また、日中は温かい飲み物を飲むようにし、冷たい飲食物は控えると良いでしょう。
足元から冷えることが多いので、靴下やレッグウォーマーを着用するのも効果的です。
これらの工夫により血流が改善され、効率的に脂肪を燃焼させられます。
身体を冷やさない生活習慣を心がけて、運動と食事制限の効果を最大限に引き出しましょう。
むくみを予防する生活習慣
むくみを予防するためには、適度な運動とバランスの良い食事が重要です。
運動不足は血行不良を引き起こし、むくみの原因となりますので、ウォーキングやストレッチなどで体を動かしましょう。
過度な食事制限は栄養不足を招き、かえって痩せない結果になります。
塩分の摂取を控え、水分を十分にとることで体内の循環を良くし、むくみを解消できます。
さらに、睡眠不足やストレスも影響するため、十分な休息を確保することが大切です。
足を高くして寝る、入浴時にマッサージを行うなど、日常でできるケアも有効です。
また、長時間同じ姿勢でいるとむくみやすくなるため、定期的に体を動かすことも心がけましょう。
日々の生活習慣を見直し、むくみのない健康的な体を目指しましょう。
規則正しい生活リズムで質の良い睡眠を
規則正しい生活リズムを保つことは、質の良い睡眠を得るために欠かせません。
睡眠不足や不規則な睡眠は、レプチンやグレリンといった食欲を調節するホルモンバランスを乱し、食事制限や運動をしても痩せない原因となります。
また、自律神経の乱れは基礎代謝の低下につながり、エネルギー消費が減少します。
毎日同じ時間に就寝・起床し、7〜8時間の睡眠を確保することで体内時計を整えましょう。
さらに、寝る前のスマートフォンやパソコンの使用を控え、リラックスできる環境を整えることも効果的です。
快適な睡眠環境を整えることで、ダイエットの成果を最大限に引き出すことができます。
体のリズムに合わせたダイエット計画
体のリズムに合わせたダイエット計画は、効果的に痩せるために重要です。
人間の「サーカディアンリズム」を理解し、適切な時間に運動や食事を行うことで、基礎代謝を高められます。
例えば、朝に軽い運動をし、夜は消化に良い食事を摂ることで、無理な食事制限なしでも痩せやすい体質を目指せます。
また、ホルモンバランスを整えるために十分な睡眠を確保することも大切です。
体のリズムを尊重した生活習慣を取り入れることで、運動しても痩せないと感じている方も効果を実感できるでしょう。
便秘を予防・解消する方法
便秘は日常生活に支障をきたすだけでなく、痩せない原因にもなり得ます。
便秘を予防・解消するためには、適度な運動が欠かせません。
ウォーキングやヨガなどの有酸素運動は腸の動きを活発にし、排便を促します。
過度な食事制限は栄養バランスを崩し、便秘を悪化させる恐れがあります。
食物繊維を豊富に含む野菜や果物、発酵食品を積極的に摂り、水分補給も忘れずに。
腸内環境を整えるために乳酸菌を含むヨーグルトや納豆を取り入れると効果的です。
生活リズムを整え、ストレスを溜めないことも重要。
これらの方法を取り入れることで、便秘を解消し、健康的な体づくりにつながります。
食事制限だけに頼らない！痩せるための食事法
食事制限だけでは痩せないと感じている方も多いのではないでしょうか。
効果的なダイエットには、栄養バランスの取れた食事が欠かせません。
例えば、タンパク質を中心に摂取することで、筋肉量を維持し基礎代謝を上げることができます。
また、食物繊維を多く含む野菜や果物を積極的に取り入れ、満腹感を得るとともに腸内環境を整えましょう。
良質な油、例えばオリーブオイルや魚の脂を適量摂取することも重要です。
さらに、就寝3時間前までに食事を終えることで、消化を促し脂肪の蓄積を防ぎます。
規則正しい食生活と適度な運動を組み合わせることで、健康的に痩せることが可能です。
食べる順番を工夫し、野菜から先に食べることで血糖値の急上昇を抑えます。
よく噛んでゆっくり食べる習慣も取り入れ、満足感を高めましょう。
自分の食事パターンを把握する
痩せない原因を見つけるためには、まず自分の食事パターンの把握が重要です。
食事記録アプリを利用して、一日三食の内容や間食の頻度を記録してみましょう。
無意識に摂取カロリーが増えている可能性があります。
例えば、週2回の運動を続けていても、カロリーオーバーでは痩せにくいものです。
食事制限だけでなく、栄養バランスを考慮した食事を心がけることで、効果的な減量が期待できます。
さらに、食事の時間帯も見直す必要があります。
夜遅い食事は脂肪の蓄積につながりやすいため、夕食は就寝3時間前までに済ませると良いでしょう。
食べ過ぎや間食を防ぐためには、食物繊維が豊富な野菜や果物を積極的に摂取することがおすすめです。
また、食事と運動のバランスを見直し、無理のないダイエット計画を立てることが成功への近道となります。
タンパク質を中心に摂取する
タンパク質は筋肉の生成や基礎代謝の向上に不可欠な栄養素です。
運動しても痩せないと感じる方は、食事制限だけでなく、タンパク質の摂取量を見直すことが重要です。
肉や魚、豆類などからバランスよく摂取することで、ダイエット効果を高めます。
また、必要に応じてプロテインサプリメントを活用するのも一案でしょう。
タンパク質は1日に体重1kgあたり約1.2～1.5gが推奨されています。
例えば体重60kgの人なら72～90gが目安です。
十分なタンパク質を摂取することで、筋肉量を維持・増加させ、基礎代謝を上げられます。
これにより、運動の効果が高まり、痩せやすい体質を手に入れることができます。
食物繊維を意識して摂る
食物繊維を意識して摂取することで、食事制限中でも満腹感が得られ、過剰な食欲を抑えることができます。
また、食物繊維は消化に時間がかかり、血糖値の急上昇を防ぐため、脂肪の蓄積を抑制します。
特に水溶性食物繊維は腸内の善玉菌を増やし、腸内環境を整える効果があります。
これにより基礎代謝が向上し、運動しても痩せないと感じている方にも効果的です。
さらに便秘の解消にもつながり、体内の老廃物を排出しやすくします。
野菜や果物、全粒穀物、海藻類、キノコ類など、食物繊維が豊富な食材を毎日の食事に積極的に取り入れましょう。
1日の目標摂取量は成人女性で18g以上、成人男性で20g以上とされています。
バランスの良い食事と運動を組み合わせ、食事制限だけに頼らない健康的なダイエットを実現しましょう。
良質な油を適量摂取する
ダイエットで痩せない原因の一つに、良質な油の摂取不足があります。
食事制限で油を完全に避けると、体脂肪の燃焼に必要な不飽和脂肪酸が不足し、代謝が低下します。
オメガ3脂肪酸を含む魚油や亜麻仁油、オリーブオイルなどを適量摂取することで、脂質代謝が促進されます。
さらに、良質な油はホルモンバランスの調整や細胞膜の構成にも重要な役割を果たします。
「オメガ3脂肪酸」は炎症を抑え、心血管の健康にも寄与します。
しかし、摂取量を守らないとカロリー過多になるため、適量を心がけることが大切です。
食事制限と運動のバランスを取ることで、効率的に痩せることができます。
適度な運動と組み合わせ、良質な油を含むバランスの良い食事を続けることで、痩せやすい体質を作りましょう。
就寝3時間前までに食事を終える
就寝3時間前までに食事を終えることは、ダイエットにおいて重要なポイントです。
遅い時間に食事をすると、血糖値が高い状態で眠ることになり、脂肪として蓄積されやすくなります。
特に運動しても痩せないとお悩みの方は、食事のタイミングを見直すことで「基礎代謝」が向上する可能性があります。
また、成長ホルモンの分泌が促進され、脂肪燃焼効果が高まります。
就寝前の食事は消化器官に負担をかけ、睡眠の質を低下させる原因にもなります。
睡眠不足はホルモンバランスを乱し、食欲を増進させることが知られています。
結果として、食事制限をしてもリバウンドしやすくなります。
20時までに夕食を済ませる習慣をつけることで、生活習慣を整え、健康的なダイエットを目指しましょう。
規則正しい食生活を続ける
毎日決まった時間に食事を摂ることで、代謝のリズムが整い、脂肪の燃焼効率が高まります。
不規則な食事時間は、体がエネルギーを効率的に使えず、運動しても痩せない原因となります。
また、極端な食事制限に頼るのではなく、栄養バランスの良い食事を適切なタイミングで摂取することが重要です。
例えば、朝食を必ず取り、夕食は就寝の3時間前までに済ませるなどの工夫が必要です。
生活習慣を見直し、「規則正しい食生活」を心がけて、健康的に体重を管理しましょう。
食べる順番を工夫する
食事制限や運動を頑張っても痩せないと感じる方は、食べる順番を見直すことで効果が出るかもしれません。
野菜から食べ始め、次にタンパク質、最後に炭水化物を摂ると、血糖値の急上昇を防ぎ、満腹感を得やすくなります。
これにより過剰なカロリー摂取を抑え、ダイエット効果が期待できます。
食事制限だけに頼らず、食べる順番を工夫すれば、健康的に体重を減らすことが可能です。
ぜひこの方法を試してみてください。
よく噛んでゆっくり食べる
食事の際によく噛んでゆっくり食べることは、ダイエットにおいて重要なポイントです。
早食いは満腹感を得る前に過剰なカロリーを摂取し、運動しても痩せない要因となりかねません。
一方、時間をかけて噛むことで消化が促進され、栄養の吸収も良くなります。
また、食事制限だけに頼らず、食事の満足感を高める効果も期待できます。
例えば、一口ごとに30回噛むことを意識すると、自然と食事のペースがゆっくりになります。
これにより過食を防ぎ、健康的なダイエットをサポートします。
痩せるための効果的な運動方法
痩せるためには、効果的な運動方法を取り入れることが重要です。
まず、有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせることで、脂肪燃焼と基礎代謝の向上が期待できます。
例えば、ランニングやサイクリングなどの有酸素運動に加え、スクワットや腹筋といった筋トレを行うと効果的です。
また、食事制限だけでは痩せない場合でも、運動を併用することで健康的なダイエットが可能です。
さらに、高強度インターバルトレーニング（HIIT）も短時間で効果を得られる運動として注目されています。
日常生活でもエレベーターではなく階段を使うなど、ちりつも運動を取り入れると活動量が増えます。
最低でも3ヶ月間継続することで、体は徐々に変化していきます。
無理のない計画で運動を続け、健康的な体作りを目指しましょう。
筋トレと有酸素運動の組み合わせ
筋トレと有酸素運動を組み合わせることで、効率的なダイエットが可能になります。
筋トレは筋肉量を増やし、基礎代謝を向上させます。
その結果、運動をしていないときでもエネルギー消費量が増加します。
一方、有酸素運動は脂肪を直接燃焼させる効果があります。
これらを併用することで「痩せない」と感じていた人でも効果を実感できるでしょう。
ただし、過度な食事制限は筋肉量の減少を招くため、バランスの良い食事が重要です。
適切な運動と食生活の見直しで、健康的な体づくりを目指しましょう。
日常生活での活動量を増やす「ちりつも」運動
日常生活での活動量を増やす「ちりつも」運動とは、日々の生活の中で少しずつ「運動」を取り入れる方法です。
例えば、エレベーターではなく階段を使う、バスや電車を一駅手前で降りて歩く、自宅で掃除や整理整頓をこまめに行うなど。
これにより、「痩せない」原因である運動不足を解消し、「食事制限」だけに頼らずにカロリーを消費できます。
日常の小さな積み重ねが大きな結果を生むため、無理なく続けられ、ダイエットの成功につながります。
最低3ヶ月は継続することが大切
ダイエットで結果を出すためには、最低でも3ヶ月間の継続が必要です。
体はすぐに変化しないため、代謝の改善には時間が必要となります。
特に運動と食事制限を組み合わせる場合、初めは体重が減らないと感じても焦らず続けることが大切です。
停滞期を乗り越え、習慣化することで徐々に効果が現れてきます。
また、短期間での無理なダイエットはリバウンドの原因となるため、計画的に取り組みましょう。
モチベーションを維持しつつ、日々の努力を積み重ねれば、理想の体型に近づくことができます。
3ヶ月という期間は、体質改善や筋力アップにも適した長さです。
運動では有酸素運動と筋力トレーニングをバランスよく取り入れるのがおすすめ。
また、食事では栄養バランスを整え、必要なエネルギーをしっかり摂取することが重要です。
運動と食事制限を組み合わせたダイエットのすすめ
運動だけでは痩せないと感じている方は、食事制限を組み合わせることで効果を高められます。
適度な運動に加え、摂取カロリーを見直し、バランスの良い食事を心がけましょう。
栄養素をしっかり摂取しつつ、無理のないカロリー制限を行うことで、代謝も向上します。
継続的な生活習慣の改善が、リバウンド防止につながります。
目標を設定し、モチベーションを維持することも大切です。
筋トレや有酸素運動を組み合わせると、効率的にカロリーを消費できます。
また、プロテインなどのタンパク質を適切に摂取することで、筋肉量を増やし、基礎代謝を上げることが可能です。
無理なダイエットは続きません。
健康的な体重減少を目指し、楽しみながら取り組みましょう。
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